料警惕这些“伪装”的糖！专家提醒j9九游会登录无糖糕点、零糖饮

　　▽△…=“零糖☆•-”-▪•、△▪◇•◆◆“零卡△◁=”○=▪、…▼-“无蔗糖▽=▽◆”▪●=.▪◇.▽▪◇.如今▽★，无论是逛超市还是刷手机▪■▽▽-，各种打着●=▼=△“健康牌…★□-=”的食品饮料层出不穷□◁…▲--，尤其深受年轻人和健身人士的追捧◆○•□◇。嘴里喝着▷=“零糖-☆”气泡水◇★▽□，心里觉得毫无负担◆▽，可大家有没有发现☆△○▪★•，有些人即便天天吃这些◆▲“无糖●◆=◆”食品▷△◁•=，体重却没减下去○■=☆，甚至对甜食的依赖越来越强=■◁▷☆●？这究竟是为何★•○▷▼▲？下面我们一起来了解一下◁•▼■！

　　最后▲○…□，容易让人陷入☆△■-“健康错觉-•”=•▪▽，放松警惕◁◁◇☆-◇。 很多人因为选择了●▷=•=☆“无糖--☆○▲”饮料▷★▷☆◆◆，就觉得可以抵消掉一块蛋糕或一顿大餐的热量▼◇，这种心理反而可能导致总体热量摄入超标★-。而且★▼…，长期依赖超甜口味的代糖j9九游会在线登录☆●○，会让我们的味蕾对天然食物（如水果）的甜味不再敏感▲…==★，变得口味越来越○▼▲“重△▲●”-=○=•。

　　其次■▲，可能影响肠道菌群健康○…▽△●■。 一些初步研究表明◁◆▪▲○▽，某些人工甜味剂可能会干扰肠道内正常菌群的平衡▼■•◆▽●，而肠道菌群与我们的新陈代谢▼…◆•、免疫力甚至情绪都息息相关j9九游会在线登录▽=•☆•=。菌群失衡可能不利于长期体重管理和健康☆-。

　　了解其背后的原理和潜在风险…△，才能帮助我们做出更明智的选择▷△▽=▲，不被营销话术所迷惑●◇。毕竟▷▷，真正的健康▪●△，来自于均衡的饮食和良好的生活习惯□●，而不是依赖于某一种▽▷◁■△“神奇•-▽□”的食品-□▲▽▽。

　　可能很多人一看到•▪•…▽•“无糖●☆□”两个字-☆■▼=，就下意识地认为产品里一点糖分都没有■☆○，可以放开吃喝◇△•。其实●▲◁○●，这是一个常见的误区□△•！根据咱们国家的《预包装食品营养标签通则》◁▷■△◇■，食品中的▪•★▷▲◇“无糖▼◁◆•-•”或○△…□…“不含糖-◇●□”指的是每100克或100毫升固体/液体食品中■△…•◇，含糖量不高于0▲□□★.5克●•□○。

　　总而言之-▽，无糖食品并非▪★▪▷“智商税▲▽□”▲△▲★，但也绝不是可以肆意妄为的◆◇“健康通行证…▽☆◇”•■■▽-。这些□▼■••“伪装▲□□”的糖●••△，本质上是为了满足口腹之欲而设计的工业产品=△。

　　2▽□▪=. 明白自己的需求☆▪▽◇•-：对于需要严格控糖的糖尿病患者•▷•-▷，或正在减肥初期需要戒掉糖瘾的人群•●★-，代糖产品可以作为一个过渡期的选择▽••□。但对于普通健康人•=▽=◁□，尤其是儿童■◁●☆▲▷，不应将其作为日常主要饮品◆○。

　　当我们摄入甜味时★■▪=■◆，特别是对甜食的渴望▼◁▪▼◆=。这种…◁□△▲■“信号欺诈•◇•◇”可能会打乱身体的能量平衡调节机制◇□，既然不能放或者少放传统的白砂糖▽◆■、蔗糖▪-•◆□，让你更想吃甜食▲▲▼……。大脑会接收到=☆“能量即将到来◆▲★”的信号▲▪…=☆□。为了保持甜美的口感■•。

　　所以添加量产生的热量可以忽略不计★▲▼…◆。2○•■=☆▲. 高倍甜味剂☆•●△•：比如安赛蜜○○◆、阿斯巴甜◁□■▽○☆、三氯蔗糖等▪●▽◁…。所以只需一丁点就非常甜☆-□△◇-海洋波动机械键盘，，商家们就会使用各种甜味剂来代替△…△■。是零糖饮料的△●▽★▽○“常客●○◆☆△★”▼□…•▷。反而可能增加食欲□◇•■-▼，首先▼▽●▪◇☆，但代糖只提供了甜味◆▷•▪△▽，它可能欺骗你的大脑•●-，

　　3••. 回归食物本真▪=：最健康的饮食方式▪-◁，依然是多吃天然==•、少加工的食物◇■○○▼。口渴了◁▷◁，一杯白开水是最好的选择•▷●=☆；想吃甜食□•△，一个新鲜的水果不仅能提供糖分■▷，还能提供维生素☆○◆◇-…、膳食纤维等代糖食品无法给予的营养◁□□◁。

　　而○△☆☆◁“零热量▷■△”或☆▲-•◇=“零卡▲★•○▷”也并非完全没有能量…◇▽▲•-，而是指每100毫升饮料中热量低于17千焦（约4大卡）▼•☆•▼▼，可以忽略不计▲•…○-。所以▼•▲，☆◇=▲“无糖◆•●●-▷”更多是一个营销概念▷▲，并不意味着绝对无糖=▼△•◆…，更不意味着健康◇☆■▽△■。

　　导致你在无意识中摄入更多其他食物来补偿◆◆★◇▪-，用量极少就能达到甚至超过普通糖的甜度☆…，这些甜味剂的甜度通常是蔗糖的几百甚至上千倍○●●◆▲，这就要说到今天的重点——-◇…“伪装者▼…☆■”代糖了•▼◁■。这些代糖甜度极高◆○▽▼△▽，却没有提供相应的能量（葡萄糖）▷•▪…-▼。

　　既然代糖几乎不产生热量▼▼▽▪▲，那是不是就可以高枕无忧了★▽▽△••？并非如此▼◆◁！营养学专家提醒◇-•，长期大量摄入代糖食品◁□=，可能潜藏以下健康风险■▼：

　　1◇△-◇. 糖醇类=◇：比如木糖醇…☆●■-☆料警惕这些“伪装”的糖！专家提、山梨糖醇▷•◁●★、麦芽糖醇等•○◁▷▷。常见于很多▲○◁•◁◁“无蔗糖▼★○”糕点•◁•=-、口香糖里▼■▽■。它们口感比较接近白糖●•□-=，但热量较低◁◇□●，不过需要注意一点▼=◆○•△，部分糖醇（如麦芽糖醇★▽●▼●、赤藓糖醇）摄入过量可能会引起肠胃不适-○-◆▷，比如腹胀-▷•●、腹泻△◁◆。

　　1•=★. 学会看配料表□△▷：不要只看醒目的○▷“无糖◁●▲●▼”营销标签▷○●◇●，一定要翻到背面仔细查看配料表▽▼▲=-◁。如果排在前面的是各种糖醇或甜味剂▪▽•▲醒j9九游会登录无糖糕点、零糖饮，那就要心中有数了-▽●•■。

　　3▷★. 天然代糖▪▼□●○：比如甜菊糖苷▼••▪=▪、罗汉果甜苷等▲••□。从植物中提取•=◁◇◁，听起来更天然健康◆•…■★=，近年来也很受欢迎○●◇。